¿Cómo reducir los efectos del baby brain? -7 consejos para las madres embarazadas
El término "baby brain" se refiere a la niebla mental que muchas mujeres embarazadas experimentan en algún momento. Los síntomas son falta de memoria, lentitud de reacción y deterioro de la cognición. Se ha demostrado científicamente, aunque la causa exacta no está clara. Aquí tienes 7 consejos para centrarte en "cómo reducir los efectos del baby brain".
7 consejos para reducir los efectos del cerebro de bebé
01. Beber más agua
Las mujeres embarazadas son propensas a la deshidratación. Esto es algo obvio cuando se sufren náuseas matutinas. Sin embargo, en el segundo y tercer trimestreEn este caso, su cuerpo está generando unos cuantos litros extra de sangre mientras procesa los desechos para dos.
Incluso una deshidratación leve interfiere en la memoria y la cognición. Por eso no está de más beber más agua.
02. Aumentar la ingesta de hierro
El cuerpo de la mujer produce mucha más sangre en el primer y tercer trimestre. Esto aumenta el riesgo de anemia de la mujer. Esto hace que su cuerpo no reciba los nutrientes que necesita para producir suficientes glóbulos rojos. A la larga, esto significa menos oxígeno y glucosa para el cerebro. Si estás en el tercer trimestre, puedes combatir la anemia con una porción de carne roja.
En el primer trimestre, la sola idea de comer carne roja puede ponerte enferma. En ese caso, prueba con albaricoques secos, lentejas, tofu y espinacas. O aumenta la ingesta de carnes blancas como el pavo y el consumo de lácteos.
03. Dormir más
Varios estudios han demostrado que el cansancio es tan malo para el juicio como estar borracho de alcohol. El cuerpo de las mujeres embarazadas está sometido a una carga adicional para mantenerse a sí mismo y al bebé.
Esto significa que debes garantizar que duermes ocho horas cada noche. Si estás muy cansado, no intentes cargarte de cafeína.
En su lugar, eche una siesta de diez a veinte minutos en la pausa del almuerzo.
04. Mejora tu calidad de sueño
Si eso no cura la niebla cerebral o ya duermes mucho, empieza a averiguar qué es lo que está minando tu calidad de sueño. Quizá quieras dormir de lado en lugar de boca arriba para reducir el dolor de espalda.
O consigue una almohada para embarazadas para no dar vueltas en la cama por la noche. También debes reducir la cafeína, dejando de consumirla al mediodía.
Así, los estimulantes que tomas durante el día no interfieren en tu calidad de sueño.
05. Modere su nivel de azúcar en la sangre
Las oscilaciones de azúcar en sangre pueden dejarle malhumorado, cansado y con hambre de alimentos poco saludables. Una solución es hacer comidas más pequeñas varias veces al día.
Otra táctica es aumentar la ingesta de proteínas y fibra y reducir el consumo de azúcar y carbohidratos. Esto eliminará la niebla cerebral causada por el bajo nivel de azúcar en la sangre, así como los choques periódicos de azúcar en la sangre que pueden dejarle con ganas de comida poco saludable.
06. Tomar descansos
Hay varias variantes de este consejo. En primer lugar, sufrirás niebla cerebral cuando estés agotada y, como mujer embarazada, te cansarás antes de lo que solías hacerlo.
Una solución es hacer más pausas en el trabajo o en lo que sea que hagas durante el día. Siéntate, pon los pies en alto y descansa.
Otra solución es descansar de verdad cuando estés en una pausa. Si estás leyendo o socializando, no cedas a la tentación de consultar el correo electrónico o los mensajes de texto. Para obtener más información como ésta, considera una visita a https://www.strollerbuzz.com/ regularmente.
07. Reducir el estrés
El estrés contribuye a la niebla cerebral, estés o no embarazada. Hay varias formas de reducir el estrés. Una de ellas es establecer un presupuesto y controlar el dinero para no preocuparte por cómo vas a pagar a tu hijo.
Otra es dejar de intentar la multitarea. No intentes responder a correos electrónicos y mensajes instantáneos mientras escuchas una conferencia telefónica. No tienes que escuchar audiolibros sobre temas de vanguardia durante tu viaje al trabajo. Está bien escuchar música relajante.
Otra solución es reducir tu carga general. Aprende a decir que no. Considera esta práctica para cuando tengas un niño pequeño corriendo por ahí. Deja de ofrecerte como voluntario para causas porque un amigo o un compañero de trabajo te ha hecho sentir culpable.
Di que no a las peticiones de horas extras, y no dudes en alegar tu salud como motivo. Esto tiene el beneficio secundario de poner fin a las peticiones de trabajar por las tardes y los fines de semana después de tener el bebé.
Conclusión:
La niebla cerebral puede deberse a una mala alimentación, al estrés, a problemas de salud y a un sueño insuficiente. Sigue nuestros consejos y mejorarás tu función cerebral y tu salud en general.
Te beneficiará a largo plazo, incluso después de tener el bebé.
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